La Patrouille des Glaciers 2022 : En forme mentalement et physiquement.
Ta PDG, ton coaching !
En collaboration avec Marianne Reynard Diététicienne diplômée ASDD, spécialiste de la nutrition du sport, nous vous proposons une préparation mental spécifique à la PDG . Ce que nous proposons là est également utile pour d’autres compétitions sportives.
Image : Pinterest Daniel Steiner
En 1er : Je vous propose une séance en groupe qui peut très bien être faite sur Zoom ou en présentiel. Cette séance vous permettra de clarifier vos objectifs et de travailler de manière interactive comment les atteindre.
En 2ème : On vous propose avec Marianne une séance en groupe sur la nutrition et l’hydratation spécifique pour ce genre d’épreuve sportive. Cela peut aussi être fait su Zoom ou en présentiel.
Marianne est diététicienne et spécialisée en nutrition du sport. Elle vous donnera un cours sur comment bien s’alimenter :
- Durant la période de préparation.
- Pendant la course
- Après afin de bien récupérer
Image : Pinterest
Marianne vous offrent déjà quelques conseils pour que vous puissiez vivre une belle PDG :
Nutrition et sport
Préparation à la PDG :
Dans le sport, l’alimentation n’améliore pas forcément les performances mais évite les contre-performances.
Compétition
Semaine précédente
– Phase hyperglucidique de 3 jours pour augmenter les réserves de
glycogène (réserves énergétiques) : beaucoup de farineux, produits laitiers, fruits, aliments à index glycémique élevé également (sucreries..), peu de graisses, peu de protéines
– Eviter les aliments très riches en fibres si on manque d’habitude (digestion)
Jour J
– Dernier repas complet, 3 h avant la compétition : repas digeste (peu
gras, peu de fibres) avec des aliments connus. Eviter de faire des expériences culinaires ! Exemple : pain ou pâtes, riz, viande maigre, fromage, compote
– Ration d’attente 1 h avant la compétition : collation (pain, barre céréales, fruit…+ boisson au fructose).
Pendant la compétition
– Hydratation : 4-8 dl eau par heure de sport + 30-60 g de sucre par litre
– Aliments solides : fruits bien mûrs, pâtes de fruits, pâte d’amande,
barre de céréales, pain d’épices.
Récupération
– Juste après la compétition (dans les 30 min qui suivent = période la
plus favorable pour refaire les réserves énergétiques et l’hydratation) : Boisson sucrée, éventuellement boisson lactée (apport en protéines), fruits secs
– Repas de récupération (complet et composé d’aliments alcalinisants). Ex. bouillon de légumes, pommes de terre (riches en bicarbonates), œuf, légumes, salade de fruits, boisson…
Hydratation
L’hydratation est importante tout au long de l’année, et particulièrement durant la pratique sportive.
– Boissons idéales : eau, bouillon, tisanes
– Déshydratation : diminue l’endurance, la puissance, la vélocité, la
résistance, la concentration, la coordination, augmente les risques de tendinites, de crampes, de blessures.
Une diminution de 2% de l’eau corporelle provoque une diminution de 20% des performances.
Besoin en eau : 1 à 1,5 litre par jour + 4-8 dl par heure de sport.
Pour un effort d’endurance, ajouter 30 à 60 g de sucre ou miel par litre d’eau ou thé + 1 pincée de sel.
Ou consommer des boissons isotoniques de l’effort (à tester à l’entraînement pour vérifier votre tolérance).
Marianne Reynard – diététicienne ASDD
www.nutrition-et-harmonie.ch
077/470 45 55
Avril 2022
En troisième : Je vous propose une séance en privé afin de travailler de manière plus thérapeutique. Vous pourrez ainsi faire jaillir vos ressources afin d’être positif, serein et focus durant la course.
Ce suivi spécial patrouille des glaciers est aussi utile et valable pour d’autres compétitions de sports d’endurance.
La belle saison arrive avec de nombreuses et belles propositions de « Trails », de course de VTT et d’autres magnifiques opportunités de s’accomplir dans le plaisir de l’effort !
Je referais prochainement un article spécifique aux compétitions d’endurance de la belle saison.
Vous savez maintenant nous pouvons vous coacher dans votre passion.
Dès trois personnes demander nous un suivi.
L’offre reste la même :
- 3 personnes 175 CHF par pers.
- 6 personnes 139 CHF par pers.
Voici une petite vidéo de présentation :
Quand vous êtes entrain de vous entrainer, que vous êtes bien, en formes physiquement et que vous vous laisser aller dans vos pensées.
Vous ne ressentez plus de douleurs, ni de pressions ou d’anxiété. Le temps a perdu de sa dimension ou le dénivelé s’avale sans effort ou presque !
Vous êtes dans un état de conscience modifié qui est similaire à l’hypnose !
Vous pouvez vous entrainer à vous remettre consciemment dans cet état afin de faire le vide dans votre tête et être focus uniquement sur les objectifs de l’instant présent, tout en mettant de côté les peurs et les questionements.
Je vous mettrai prochainement sur la page Face Book du Soleil Intérieur une démonstration de « pleine conscience ». C’est un exercice facile qui vous permettra de retrouver cet état facilement et rapidement.
Je vous ai mis ci-dessous un article que j’avais publié sur mon blog l’année passée, au sujet de l’hypnose dans le paysage hivernal.
Ce sont les mêmes liens : La nature, la marche, le bien être et cet état de conscience modifié que nous atteignons dans ces instants précieux.
Hypnose dans le paysage hivernal :
Quand nous marchons dans la nature, nous sommes bien, les idées claires et positives ; nos objectifs viennent à notre portée et souvent nous trouvons les chemins d’accès pour les atteindre.
Les grands écrivains vont souvent marcher tôt le matin dans la nature avant d’écrire.
La nature est une source d’inspiration et de ressourcement.
La marche dans la nature est un état de transe naturel. La transe est un état de conscience modifiée, nous y sommes très concentrés et très réceptif à la suggestion.
Nous sommes donc dans une « forme d’hypnose » quand nous nous baladons dans la nature.
J’ai fait cette petite vidéo l’hiver passé afin de faire le lien entre le paysage, le lent mouvement de la marche, l’immense beauté de la nature et cet état de conscience modifiée dans lequel nous voyageons dans ces moments-là.
Merci de votre lecture, avec Marianne nous vous souhaitons une magnifique Patrouille des Glaciers et beaucoup de plaisir !
Dites moi de ce que vous pensez de cet article, je suis toujours intéressé par votre avis.
Laissez moi un petit mail : info@le-soleil-interieur.ch
